na noge

karateczny: "Tak samo spotkałem się niedawno z opiniami w necie i u osób że biegac też się nie powinno bo od tego mozna dostać zwyrodnienia stawów. Dużo wcześniej spotkałem się z opinią osoby po AWF że biegać się nie powinno, ale po asfalcie i innych utwardzonych nawierzchniach ponieważ może to spowodować uszkodzenia stawów skokowych, i że [...]

To znaczy poruszać sobie nią możesz, czy coś, to nawet dobrze ważne żeby jej nie obciążać, czyli poprostu na niej nie chodzić. Pozatym przecież jakbyś dał tą noge teraz w gips to by była porażka, ani by nie oddychała, ani nic. Gips to przy złamaniach. Z tymi ścięgnami to chodzi o to że one sie podczas skęcenia kostki rozrywają, tego sie nie [...]

[...] sek. przerwy- 15 powt. 5 sek. przerwy- 10 powt. Drugi trening: 1-2 serie cięzar lekki np. lekka sztangielka w dłoni wdg. schematu: 30 powt. obie nogi- po 15 powt. na każdą noge osobno-24 powt. na obie nogi-po 12 powt na każda noge osobno- 20 powt. na obie nogi- po 10 na każda noge osobno- 10 na obie nogi. Na drugim treningu nie robisz przerwy [...]

Dzisiaj trochę samodzielnej pracy z naciskiem na nogi. 3x10 L/R przysiady na jednej nodze na boxie 3x10 na każdą nogę na dwie strony - boczne przysiady na jednej nodze z paskiem. Typowe ćwiczenia rolkarsko-łyżwiarskie, na końcu wrzucę filmik tych ćwiczeń 5x20 Air Squat w kamizelce, 30s rest po każdej rundce 5x20 Walking Lunges w kamizelce, 30s [...]

Kiedys to bylo... po szkole od razu lecialem grac w noge, potem jechalem na trening karate, po treningu znowu w noge Czasem nawet cos zjadlem hehe. Ogolnie jestem malo kontuzyjny zwazajac na to co uprawialem i robilem. Mialem tylko jeden pechowy okres: w ciagu czterech miesiecy trzy pekniecia (nadgarstek w lewej i prawej rece, palec u nogi). [...]

Sajra ja 2 lata temu miałem wypadek na snowboardzie. Spadłem zgieta do pośladków lewą nogą (jak skakałem) na twardy lód. Całe uderzenie poszło w lewe kolano. Uderzyłem klykciem przysrodkowym kości udowej ( jak zegniesz tak nogę to się on odsłania). Zmiazdzylem na nim prawie cala chrząstke. Miałem zaj**iscie spuchnięte kolano i krwiaka w stawie. [...]

Hej chłopaki jak już muwić o buló to też coś się zapytam. Mnie z kolei boli coś (a raczej nie coś a mięsień) tyle że z zewnętrznej strony nogi, tak jakoś zaraz pod biodrem. Szczególnie jak nogę podnoszę w bok, jak np. robię wymachy dynamiczne w bok to na początku boli cho... a po 2 seriach już prawie wogóle leczy po treningó napie... mnie prawie [...]

[...] mowie ze mnie pomaga. musisz poprosic kogos zeby ci pomógł. stan bokiem do sciany, dobrze by bylo jakbys sie czegos trzymal (fajnie sie robis przy drabinkach) i podnosisz noge bokiem. osoba bierze noge na ramie i powolutku stopniowo ją podnosi. ostatnio doszlam do sciany :P jesli zaczyna bolec (podczas podnoszenia) to zatrzymaj i tak trzymaj [...]

[...] grzbietu. Przytrzymujesz. Czworoglowe: jak tricepsy, mozna siedziec. Dwuglowe: stajesz plecami do oparcia krzesla, przytrzymujesz to oparcie rekami, zginasz jedna noge do momentu az pieta dotknie siedzenia od spodu - naciskasz, przytrzymujesz Łydki: Wspinasz sie na palce - przytrzymujesz. Wystarczy troche pokombinowac biorac pod uwage [...]

[...] bo nie wiedziala co mam na mysli. Dlatego mam lekkie watpliwosci co do kwalifikacji. Tak jak mowisz wiem ze plec nie ma znaczenia i nie wiem jak taki zabieg powinien wygladac, ale na przyklad przy naciaganiu/ nastawianiu biodra, gdy ciagnie mnie za noge i wiem ze chce mnie z "nienacka" szarpnac to zamiast tego ciagnie mnie cala w dol materaca.

[...] wiekszosc czasu:) B Opuszczanie nog naprzemian 3 serie 30 x - jedyne co mnie wkurza w tym cwiczeniu to to ze w prawej nodze w pachwinie cos mi strzyka za kazdym razem jak noge opuszczam, ale od zawsze tak mialam myslalam tylko ze jak sie rozcwicze to minie, ale jakos nie che minac}:-( C Plank 3 serie: 50s, 45s, 45s Na koniec 3x3 interwaly -9 [...]

Heh no widać że postępy są powoli ;) Dziś godzina w noge po lekcjach a później meczyk ze starszakami na orliku ;) Od kwietnia ruszamy na lige :D:d:DD:D

[...] buduje bardzo dobrze wlokna szybkokurczliwe Sr zabaw z pilka oraz bardzo leciutkie cwiczenia techniczne Czw- silownia I. Przysiad bułkagrski ze sztangą 5 powtórzeń na 1 noge Przysiad bulgarski ze sztanga/hantle na jednej nodze- druga oparta z tyłu na ławeczce. Przysiad do pozycji, kiedy miedzy udem a podudziem bedzie ok 90* , 5 sekund [...]

Dzień treningowy Mija 3 miesiące odkąd jestem na forum. Wrzucę jutro zdjęcia żeby było widać co się dzieje. Ostatni trening b 3x8 Dzisiaj: -MC-rozgrzewka: 39kg/10x, 44kg/6x ; reszta ciężko i wciąż z wątpliwościami co do techniki,59kg-bardzo chciałam więcej i ciało dałoby radę, ale dłonie mi puściły i nie mogłam więcej podnieść [...]

Witam.Mam pytanie 3 miesiące temu miałam uraz kolana na podstawie zdjecia RTG stwierdzono skręcenie stawu kolanowego i naderwanie MCL. Wsadzono mi noge na 2 tygodnie do gipsu po czym, przy ściągnięciu nawet nie zrobiono zdjęcia. Noga spowrotem zaczęła puchnąć , a lekarz przepisał mi tabletki na opuchliznę. Na pierwszy rzut oka było widać duże [...]

[...] 1b. z pozycji j.w trzymajac uniesiane biodra turlasz pilke pod siebie x10 3x 2a. lezac na boku gorna zgieta dolna z przodu podnosisz w gore x20 2b. j.w tylko trzymasz gorna noge na pilce x20 2x 2c. swiece w gore x10 2d. trzymajac pilke miedzy nogami podajesz sobie do rak w te z powrotem x10 Kolejny trening będzie oczywiście już poszerzony

Tez wlasnie niemoge ogarnac tego wskakiwania na przeciwnika gdy on lezy, a to przydatne bylo w 2009. W 2010 podoba mi sie to za jak cie kopie i przejmuje cie cios prawym analogiem to nie obala odrazu przeciwnika tylko chwyta noge i mozna podciac albo zadac cios ręką. Moze ktos juz ogarnal jak sie np wstaje na mountcie na mount otwarty ;)

[...] przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 wykroki 3s 4s, 9,9,9,9 - czyli kazda seria po 9 powtorzen - ale po 9 na kazda noge. czyli w sumie robisz 18 wykrokow. uginanie lezac 3s 4s, 12-9-6-6 uginanie siedząc 4s rozumiem, ze to też jest cwiczenie na tyl ud? czy chodzi Ci o prostowanie nog [...]

12.02 DT: Micha: 1800kcal B/W/T 130/85/130 1. Owsianka MagdyK 2. Makrela z razowcem i masłem trenio - od razu po treningu banan 3. Omlet z żurawiną i prochem 4. Karkówka i warzywa 5. Wieśniak z prochem + kapusta kiszona, napoje etc. Trenio: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 4KG II 5KG 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

4.04 DT: Miska: 1700 kcal 130/100/85 BWT: 1. Placek owsiany 2. Kiełbasa biała swojska 3. Indyk z burakami 4. Kanapka z indykiem 5. Indyk w warzywach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79a26ea937794599b9a444eacc48612f.png Trenio: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32de4b7135104ae98ebf74f06baf14ec.jpg A. Dwie pierwsze serie MC poszły rozgrzewkowo 20 i 25 kg. Serię [...]